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Suele ser una zona poco trabajada, pero al mismo tiempo de las que más queremos ‘marcar’ o reforzar, sobre todo las mujeres. ¡Y no conocemos muchos ejercicios para trabajar los abductores! Por ello en el siguiente artículo te daremos algunos para sumar a tu rutina. 2 ADDUCCIÓN DE CABLE. 3 APOYO ISOMÉTRICO COPENHAGUE – PIERNA DOBLADA. 4 LEVANTAMIENTO DE COPENHAGUE – PIERNA DOBLADA. 5 APOYO ISOMÉTRICO COPENHAGUE – PIERNA RECTA. 6 LEVANTAMIENTO DE COPENHAGUE – PIERNA RECTA, ISOMÉTRICA. En esta imagen te compartimos algunos ejercicios que podés realizar para trabajar aductores. Las zancadas laterales son un ejercicio multiarticular que te ayudará a fortalecer los abductores. El ball squeezing es uno de los ejercicios para aductores más usados tanto en la rehabilitación como en la readaptación deportiva (10). Ejecución de la aducción isométrica de cadera con pelota entre los tobillos. El ejecutante se coloca en decúbito supino y se coloca una pelota entre los tobillos. Es uno de los ejercicios más comunes a la hora de fortalecer los músculos abductores. Se trata de un ejercicio muy parecido al anterior, pero en vez de levantar la pierna que tenemos libre, deberás levantar aquella que está apoyada en la base. El ejercicio se trata de cerrar y abrir ligeramente las piernas, sin dejar que la pelota caiga, trabajando así los músculos internos. Unos músculos abductores débiles puede ocasionar problemas posturales y de salud además de hacer ineficaces los entrenamientos de las diferentes disciplinas deportivas. Mejores Ejercicios para Abductores | Fivestars Fitness. En Vitónica |Nuestros tres ejercicios favoritos para trabajar los abductores. Vídeos | evolutionrealmx, Ejercicios en casa - Healthy Fitness, Ninolift. ADUCCIÓN DE CADERA EN COPENHAGEN. Este ejercicio para aductores requiere de suficiente fuerza del músculo. Debes colocarte en plancha lateral, la pierna estará apoyada en un banco. El objetivo es llevar la pierna que está suspendida hasta la pierna que se encuentra apoyada. Es un ejercicio similar al anterior, sin embargo, desde un principio, debes apoyar el empeine del pie de atrás sobre un banco que esté a la altura de tus rodillas. El movimiento es el mismo, aunque, al no apoyarte por completo en el piso, la carga sobre tu cuádriceps será mayor. Este ejercicio es perfecto para estirar abductores y glúteos, ayudando a eliminar la rigidez de la zona sin mucha dificultad. Los abductores de la cadera se encuentran en la parte externa del muslo y de la cadera y los principales músculos son glúteo mediano, glúteo menor y músculo piramidal. Entrenamientos preventivos – aductores. En este apartado podrás ver una gran variedad de ejercicios de entrenamientos orientados al trabajo de fuerza para la prevención de lesiones en el fútbol. Las aperturas son uno de los ejercicios más usados para los abductores. Básicamente se enfocan en el movimiento que estos permiten.

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