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4 séries de 20 répétitions. Kick up : Cet exercice cible le fessier par l’extension de la jambe vers l’arrière. Les mains et les genoux sont posés au sol. En position de départ, les cuisses et les bras sont parallèles. En gardant le dos plat, tendre une jambe en haut et en arrière sans creuser le dos. Extensions mollets chameau (donkey) Le chameau encore appelé “Donkey” est un exercice de musculation des mollets particulièrement efficace. Il sollicite l’ensemble des mollets jumeaux et soléaires pour un travail musculaire complet. Enfin, un autre moyen de faire de la musculation spécifique pour les mollets sans matériel est de travailler en pliométrie. 5 – Chaise sur une jambe – assis. A – Un exercice pour un travail unilatéral des mollets. B – Un top exercice pour mollet et cuisse à la maison. 6 – Squat sauté sur pointe de pieds. A – Technique d’exécution de l’exercice chez soi sans matériel. B – Un exercice pour quadriceps et mollets. Les extensions de chevilles à la barre guidée. Le vélo est aussi un exercice efficace pour travailler vos mollets, que vous le pratiquiez en salle ou en extérieur. Effectuez un entraînement d’une quinzaine ou une trentaine de minutes en pente douce par séance (hors échauffement) pour profiter des vertus de cette activité. Les mollets, sont des muscles souvent apparents, notamment l’été ou à la salle de sport. Nous les aimons souvent affûtés, toniques, et galbés. Il est important de les travailler car les muscles du mollet agissent comme une véritable pompe cardiaque en permettant le bon retour veineux. Du coup, on vous propose quatre exercices pour se muscler les mollets quand vous allez à la salle. 13 septembre 2021 à 13h03 ma liste. Il existe de nombreux exercices variés pour travailler les mollets au quotidien, en voici quelques-uns. Poser l’un de vos pieds sur le banc ; Contractez bien les fesses et appuyez-vous sur vos talons pour faire monter l’autre pied ; Faites le mouvement opposé pour redescendre tout en maintenant la contraction de vos muscles fessiers ; Faites l’exercice une dizaine de fois sans prendre de pause. Retrouvez 7 exercices pour renforcer vos mollets, que vous pouvez pratiquer chez vous, sans matériel. Grâce à ces exercices de renforcement musculaire, vous musclez les deux muscles qui composent le mollet : Le muscle gastrocnémien (interne et externe), qui donne au mollet sa forme arrondie. Voilà un exercice à pratiquer à la salle lors d’une séance bas du corps. Exercice des mollets n°2. Vous êtes debout face à un support sur lequel vous prenez appui avec vos mains ; vos pieds sont écartés à largeur des hanches ; effectuez une extension sur la pointe de vos pieds puis redescendez doucement ;. Ces exercices pour les mollets peuvent être effectués chez vous ou à la salle de sport. Megan-Marie Delegas vous recommande de les incorporer à vos entraînements de musculation, environ trois fois par semaine, si possible. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Les mollets sont des muscles souvent oubliés quand on file à la salle de sport. Pourtant, ils peuvent être très utiles. Patrick Rivière, préparateur physique, nous explique comment les muscler.

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