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Im Zuge des Brustmuskeltrainings können allerdings die obere, untere, äußere und innere Brustmuskulatur unterschieden werden. Das Ziel ist es, durch verschiedene Übungen und Trainingswinkel die verschiedenen Bereiche der Brust anzusprechen und zu entwickeln. Für ein optimales Brustmuskeltraining zu Hause kommen mehrere Trainingsgeräte und Hilfsmittel in Frage. Ideal, vor allem auch für Anfänger, ist ein Hantelset mit Gewichten zwischen drei und acht Kilogramm. Sehr vielseitig verwendbar sind auch Fitnessbänder. Es empfehlen Sich folgende Übungen für die obere Brust: Dips (vor allem Arnold-Dips) Negativ-Bankdrücken. Dips führst du am besten vor einem Spiegel aus. Die Brustpresse für die untere Brust ist das Übungspendant zu den vorherigen Fitnessübungen. Wer sich für diese Variante entscheidet, kann effektiv die unteren Fasern des großen Brustmuskels trainieren. Die Brustpresse für die untere Brust ist ein spezielles Gerät oder lässt sich mit wenigen Handgriffen einrichten. Alleine zu Hause trainieren ist nicht so gut und du solltest natürlich alle Muskeln trainieren. Ein Sportverein wäre super. Klassische Brust-Übungen, zum Beispiel Bankdrücken, Butterfly und Liegestütze, findet ihr in der Kategorie für mittlere Brust. Ein Mythos ist auch, dass man die innere oder äußere Brust gezielt trainieren könne.

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Wer sich für diese Variante entscheidet, kann effektiv die unteren Fasern des großen Brustmuskels trainieren. Die Brustpresse für die untere Brust ist ein spezielles Gerät oder lässt sich mit wenigen Handgriffen einrichten. Mit diesen Brust-Übungen kannst du deine Haltung verbessern, Beschwerden im Bereich der Brustwirbel gezielt vorbeugen, schwaches Bindegewebe im Dekolleté pushen und zudem deinen täglichen Kalorienverbrauch erhöhen. Für den #$?!)§?$= dort unten: du hast recht, die Brust ist nur ein Muskel. Aber trotzdem kann man sie Unterschiedlich trainieren - positives Bankdrücken: obere Brustmuskulatur; negatives Bankdrücken: untere Brustmuskulatur und Butterfly: äußere Brustmuskulatur. Im Rahmen eines Ganzkörpertrainings kannst du die Brust mit bis zu zwei Übungen zu je drei Sätzen trainieren. Daher ist es sensomotorisch wesentlich anspruchsvoller als Gerätetraining. Man könnte auch sagen, es ist koordinativ anspruchsvoller. 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